Trening odporności psychicznej
Coaching odporności psychicznej wspiera asertywność, pewność siebie czy radzenie sobie ze stresem. Czy wiesz, że odporność psychiczna to umiejętność skutecznego radzenia sobie z wyzwaniami, ze stresem i presją? 🤔 Może ona determinować Twój sposób reagowania na trudności zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym. Osoby silne i odporne psychicznie wierzą we własne umiejętności, są otwarte na nowe wyzwania i z wytrwałością dążą do celu.
Odporność psychiczna - stres - sprawczość - Model 4C
CZYM JEST ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA?
W naszym ujęciu indywidualną odporność psychiczną budują następuje elementy:
SPRAWCZOŚĆ – znam swoje aktualne potrzeby i wartości zgodnie z którymi świadomie wybieram, decyduję, planuję i stawiam granice. To ja zarządzam własnym czasem i życiem.
PEWNOŚĆ SIEBIE – wiem jaki/a jestem, znam swoje uczucia, potrzeby, cechy, potencjały i obszary do pracy. Akceptuję siebie i potrafię to wyrażać. Dobrze czuję się ze sobą.
SAMOREGULACJA – wiem jak zarządzać własną energią by czuć się dobrze i być efektywnym w moich działaniach. Znam sposoby/techniki schodzenia z napięcia i auto-relaksu które są dla mnie skuteczne. Wiem jak radzić sobie z trudnymi uczuciami w trakcie i po danym wydarzeniu, zarówno w relacji z innymi jak i z samym sobą.
AUTORELACJA – jestem w stałym dobrym kontakcie z samym sobą, na bieżąco wiem co się ze mną dzieje, dzięki czemu mogę szybko reagować, nie dopuszczając do samo-opuszczania, co więcej mogę na bieżąco korzystać z mądrości moich trzech sfer świadomości: ciała, uczuć i myśli.
Termin "odporność psychiczna"
Termin odporności psychicznej jako pierwszy wprowadził James Loehr – czołowy psycholog sportowy. Twierdzi on, że odporność psychiczna, jest połączona z wydajnością, czyli cechą umysłu zwycięzców. Sądzi także, że stres paradoksalnie jest podstawą wzrostu i rozwoju.
Odporność psychiczna jest zdolnością do efektywnego działania wypływającą z możliwości danej osoby, niezależnie od okoliczności zewnętrznych. Według psychologa stres nie jest wrogiem naszego życia. Paradoksalnie to on jest podstawą wzrostu i rozwoju. Odporność psychiczna to zdolność człowieka do radzenia sobie z wyzwaniami, presją i trudnościami, która determinuje jego odporność na stres.
Jakie są przyczyny stresu?
Stres jest naturalną i całkowicie normalną reakcją biologiczną pojawiającą się w trakcie naszego życia. W trakcie doświadczania stresu, czynniki zewnętrzne (stresory) mogą wpływać na to, jak zareagujemy.
W psychologii wyróżniamy dwa rodzaje stresu: najbardziej rozsławiony stres negatywny, czyli dystres, którego przyczyną są najczęściej sytuacje zewnętrzne w domu/pracy oraz drugi rodzaj stresu (mniej sławny) to eustres, czyli stres pozytywny, pozwalający nam zwiększyć energię i zmotywować się do działania.
To właśnie dzięki niemu jesteśmy w stanie zmobilizować się w momencie, gdy np.: został nam dzień do oddania ważnego projektu.
Gdy zaczynamy notorycznie przekraczać nasz możliwości czasowe i przestrzenne w naszych obowiązkach domowych lub/i zawodowych, stres pozytywny zmienia się w negatywny, co możemy zacząć odczuwać fizycznie w postaci np.: zmęczenia, przeciążenia, napięcia w ciele lub bóli głowy.
Przyczyną dystresu (stresu negatywnego) mogą być:
-
dramatyczne wydarzenia (katastrofy), które dotyczą całych grup (trauma),
-
duże wyzwania i zagrożenia, np. zmiana pracy, rozwód, śmierć bliskich,
-
codzienne, drobne trudności, np. zgubienie ważnego dokumentu, spóźnienie się na ważne spotkanie.
Filary silnej psychiki oraz odporności psychicznej
Nad filarami Modelu 4C, czyli nad odpornością psychiczną, możemy stale pracować, ponieważ jest to umiejętność zależna od naszego działania poprzez radzenie sobie z wyzwaniami. Osoby, które przeszły dużo trudności, nie mają super mocy i nie są niezniszczalne. Pracują one nad swoją odpornością psychiczną.
Siła i odporność psychiczna
Na odporność psychiczną składają się zachowania, myśli i emocje, którym zawsze można się przyjrzeć i próbować modyfikować.
Siła i odporność psychiczna są jak pasy bezpieczeństwa: w razie zagrożenia z zewnątrz sprawiają, że jesteśmy skuteczniej chronieni w trakcie niespodziewanego i zagrażającego życiu wydarzenia. Tak samo jest w przypadku odporności psychicznej – jest to nasz psychologiczny ,,pas bezpieczeństwa’’, który chroni nas przed nadmiernym wystawieniem naszej psychiki na niebezpieczne dla nas zdarzenia z zewnątrz, takie jak: podważanie naszych kompetencji przez współpracownika, duży wzrost inflacji i spadek zamówień.
Przeciwieństwem wysokiej odporności psychicznej jest wrażliwość. Wrażliwe osoby mogą mieć trudność w niektórych aspektach życia, np.: nastawionych na rywalizację lub bezwzględne osiąganie sukcesu. Natomiast mogą radzić sobie znakomicie, np.: w obszarze pomagania ludziom czy działalności artystycznej.
Swoją odporność psychiczną możesz wzmocnić dzięki:
-
koncentracji na sprawach pozytywnych
-
zarządzaniem trudnościami
-
wyciąganiem wniosków
-
świadomą pracą z ekspertem np. psychologiem, mentorem, coachem
-
pamiętaniu o regeneracji
Stres jest w naszym życiu nieunikniony. Nic na to nie poradzimy. Możemy jednak nauczyć się właściwie oceniać sytuacje, które nam się przytrafiają i odpowiednio na nie reagować. Jak więc to zrobić? Na początek warto wcielić w życie poniższe zasady:
-
Odporność psychiczna - Medytuj, zamiast rozmyślać
Rozmyślanie o przyszłości, innymi słowy, zamartwianie się o to, co by byłoby, gdyby, jest bezcelowe…
-
Odporność psychiczna - Znajdź odpowiednią perspektywę
Jeśli masz do czynienia z problemem wielkości kretowiska, nie rób z niego góry….
-
Odporność psychiczna - Zmień nawyki poznawczo-behawioralne
Zacznij zachowywać się inaczej niż zazwyczaj. Zamiast się martwić, przejdź się, zrób sobie przerwę, oddychaj głęboko…
-
Odporność Psychiczna - Zamiast mówić: to poważna sprawa, zapytaj siebie: czy to będzie tak poważne za sześć dni tydzień czy miesiąc?
Czy mogę coś z tym zrobić, czy nie mogę? Jeśli mogę, to super, bo już mam rozwiązanie. Jeśli nie mogę, to trudno. Takie jest życie…
-
Odporność Psychiczna - Naucz się mówić NIE
Nie podejmę się kolejnego zadania, nie podejmę się kolejnej roli, nie obejmę stanowiska dyrektora, nie wstąpię do tego klubu...
Co na temat odporności psychicznej mówią nam badania?
-
Badania wykazują, że odpornością psychiczną oraz jej brakiem można się „zarażać”.
-
Badanie opublikowane w 2007 roku w ‘’Harvard Business Review’’ wykazało, że najbardziej odporne psychicznie osoby pełniły najważniejsze funkcje.
-
Badania dowodzą, że można być jednocześnie silnym psychicznie i opiekuńczym, a także osoby odporne psychicznie mogą być równocześnie wrażliwe na emocje innych.
-
Osoby z wysoką odpornością psychiczną miały również wysoki poziom inteligencji emocjonalnej, czyli zdolność do trafnego odczytywania emocji swoich i innych ludzi.
Dzięki udziałowi w warsztatach odporności psychicznej:
-
Opanujesz techniki zmniejszające stres i napięcie: poznawcze, emocjonalne,
behawioralne oraz techniki zabezpieczania się przed nadmiernym obciążeniem psychicznym;
-
Dowiesz się czym tak naprawdę jest stres i jak na Ciebie działa;
-
Poznasz obszary i sytuacje istotnie wpływające na poziom Twojego stresu;
-
Dowiesz się jak zidentyfikować i zmienić negatywne myśli i przekonania;
-
Dowiesz się jak poczucie pewności siebie może chronić przed stresem;
-
Doświadczysz prawdziwego stanu relaksu.
Dlaczego warto zwrócić uwagę na Swoją odporność psychiczną?
Osoby o zdiagnozowanym wysokim poziomie Siły i Odporności Psychicznej: dobrze radzą sobie ze stresem, ponieważ mają umiejętność obniżania napięcia. Potrafią utrzymać wysoki stan energetyczny i pozytywne nastawienie w działaniu przez długi czas. Osoby takie mają umiejętność skupienia się na aktualnym zadaniu, dlatego nie ulegają rozproszeniu. A skupienie na zadaniu, celu to właściwy początek na kolejne kroki i zadania niejednokrotnie z presją czasu lub otoczenia.
Jak wygląda schemat treningu odporności psychicznej? Jaki czas trzeba przeznaczyć na trening odporności psychicznej? Czy warsztaty Model 4C są organizowane online?
Warsztaty zbudowane są w oparciu o Model 4C, jak można rozumieć MODEL 4C?
-
Wyzwania (Challenge), czyli postrzegania wyzwań jako szansy na rozwój osobisty/biznesowy.
-
Pewności siebie (Confidence), czyli wysokiego poziomu wiary w swoje możliwości i kompetencje (tak emocjonalne, społeczne, jak i zawodowe).
- Zaangażowania (Commitment), wytrwałości i sumienności w realizowaniu zadań, a także poczuciu odpowiedzialności za jakość wykonania zadań.
-
Poczucia wpływu (Control), czyli przekonania o tym, że mamy wpływ na swój los.
To także przekonanie, że potrafimy kierować swoimi decyzjami, możemy je zmieniać wraz ze zmieniającymi się okolicznościami oraz poczucie, że to my mamy największy wpływ na swoje życie, a nie inni ludzie/los/świat/przypadek.
Poczucie kontroli jest bardzo ważnym filarem, bo motywuje nas do podejmowania działań, nawet tych bardzo wymagających czy ryzykownych.
W skrócie, odporność psychiczna to:
-
Odporność psychiczna to zdolność człowieka do radzenia sobie z wyzwaniami, presją i trudnościami, która determinuje jego odporność na stres.
-
Przeciwieństwem odporności nie jest słabość, a wrażliwość a wrażliwość to nie słabość. Wrażliwość nie jest tożsama z empatią.
-
Osoby, które charakteryzują się wysoką odpornością psychiczną mogą być równocześnie empatyczne oraz wrażliwe na emocje innych.
-
Odporność psychiczna nie jest cechą jednolitą – składają się na nią zachowania, myśli i emocje, którym zawsze można się przyjrzeć i przynajmniej próbować modyfikować.
-
Odporność psychiczna nie jest równoznaczna z poczuciem szczęścia. Osoby, które przeszły dużo trudności, są silne i wiedzą, że dadzą radę bo nie takie rzeczy już przeżyły. To nie znaczy jednak, że mają super moc i są niezniszczalne.
-
Kluczowa wskazówka w kierunku wzmacniania odporności psychicznej: Wzmacniaj sztukę koncentracji na sprawach pozytywnych, zarządzaj trudnościami, wyciągaj wnioski i pamiętaj o regeneracji.
Program, warsztatów w procesie schematu - zajęcia online przewidziane na 12 x 55min.
1. Czym jest stres? Jak na mnie wpływa?
-
Funkcje i geneza stresu
-
Przyczyny i objawy stresu – autodiagnoza stresu
2. Praca z ciałem w kierunku neutralizacji stresu i doświadczanie relaksu
-
Pogłębianie świadomości własnego ciała
-
Lokalizowanie miejsc kumulujących stres
-
Praca ze zmysłami (Mindfulness)
-
Praca z mięśniami i oddechem – ćwiczenia relaksacyjne
3. Czas a stres – co czas robi ze mną i co ja robię z czasem?
-
Jak zwolnić czas?
-
Fazy uzależnienia od czasu – jak zadbać o siebie w szybkim tempie życia?
-
Higiena kontaktu z czasem – jak zarządzać własną energią?
-
Świadoma organizacja własnego czasu jako profilaktyka stresu
-
Wartości, priorytety – podejście egzystencjalne do czasu
4. Budowanie odporności psychicznej – odkrywanie potencjałów i zasobów
-
Praca z krytykiem wewnętrznym
-
Asertywny monolog wewnętrzny jako narzędzie wspierania siebie
-
Rozwijanie potencjału – odkrywanie własnych zasobów
5. Wprowadzanie zmian – profilaktyka antystresowa
-
Asertywne procedury zamiast stresu
-
Proaktywne planowanie
LUB
Warsztaty odporności psychicznej mogą być również realizowane w pojedynczych sesjach i sześciu krokach:
Gwarantujmy, że wiedza, którą przekazujemy jest praktyczna, aktualna i sprawdzona.
Cena za Coaching - Trening odporności psychicznej - Stres - Model 4C
1490zł + 23% VAT. Warsztaty online. Oraz wsparcie po Procesie.
lub
200zł - za pojedyncza sesję coachingu. Coaching Online.
Masz pytania? Chętnie na wszystkie odpowiemy.
Więcej przydatnych informacji w szerszym ujęciu znajdziesz w zakładce " BLOG "
Przykładowe pozycje z zakładki " BLOG ":
- Life coachingu w naszej strefie wiedzy. Zapraszamy do lektury
- Kto to jest Coach? Czym jest Coaching? Jak wygląda raca coacha?
- Biznes coachingu w naszej strefie wiedzy. Zapraszamy do lektury
- Kompleksowy przewodnik po usługach, technikach i korzyściach płynących z coachingu
- Asertywność, zzachowania asertywne i to czy można ich się nauczyć
- Więcej o skutecznym zarządzaniu zmianą
- Więcej o Biznes coachingu, coachingu menadżerskim i korzyściach z tego płynących
- Więcej o Cztery etapy skutecznego coachingu - model GROW
- Co to jest wypalenie zawodowe – etapy, przyczyny, objawy, skutki – co robić?
- Jak coach może wspierać procesy motywacyjne? Coaching motywacyjny
- JAK ROZPOZNAĆ ASERTYWNY STYL KOMUNIKACJI? Co to Asertywność? Czym jest zachowanie asertywne?
- Zarządzanie zmianą w organizacji, praktyczne wskazówki dla menedżerów i organizacji w komunikowaniu nadchodzącej zmiany.
Zapraszam do zapoznania się z zakładką " OFERTA "
-
Dynamiczny Rozwój - Life coaching - coaching życiowy - coaching par
-
Dynamiczny Rozwój - Executive coaching
-
Dynamiczny Rozwój - Czy warto inwestować w Team Building? – Budowanie zespołu
-
Dynamiczny Rozwój - Business coaching
-
Dynamiczny Rozwój - Wypalenie zawodowe - stres - odporność psychiczna
-
Dynamiczny Rozwój - Chcesz rozwinąć swoje umiejętności w sprzedaży B2B?
-
Dynamiczny Rozwój - Coaching - trening asertywności
-
Dynamiczny Rozwój - Trening, coaching motywacyjny - korzyści z motywacji wewnętrznej w życiu i biznesie
-
Dynamiczny Rozwój - Coaching zawodowy / kariery / kompetencyjny
-
Dynamiczny Rozwój - Trening, coaching odporności psychicznej - stres - Model 4C
-
Dynamiczny Rozwój - Design Thinking - kreatywny coaching wspierający innowacyjne rozwiązywanie problemów
-
Dynamiczny Rozwój - Team coaching / Coaching Zespołowy
-
Dynamiczny Rozwój - Mentoring biznesowy / Doradztwo Biznesowe
-
Dynamiczny Rozwój - Coaching / Diagnoza odporności psychicznej - MTQ48
Zapraszamy również na specjalne programy rozwojowe szerzej opisane w zakładce - KURSY
-
Dynamiczny Rozwój - Coaching i Mentoring - Program rozwoju Managment 3.0
-
Dynamiczny Rozwój - Coaching i Mentoring - Zarządzanie czasem i efektywną organizacją czasu pracy
-
Dynamiczny Rozwój - Coaching i Mentoring - Psychologia negocjacji
-
Dynamiczny Rozwój - Coaching i Mentoring - Skuteczne delegowanie i efektywne monitorowanie zadań w zespole
-
Dynamiczny Rozwój - Coaching i Mentoring - Zarządzanie zmianą / komunikacja / przebieg / rezultat /
-
Dynamiczny Rozwój - Coaching i Mentoring - Program rozwoju sprzedaży
-
Dynamiczny Rozwój - Coaching i Mentoring - Techniki sprzedaży - rozmowa handlowa
-
Dynamiczny Rozwój - Coaching i Mentoring - Skuteczny lider - zarządzanie zespołem
-
Dynamiczny Rozwój - Coaching i Mentoring - Pewność siebie
Obsługujemy miasta i okolice:
-
Warszawa, Kraków, Katowice, Wrocław, Łódź, Poznań, Gdańsk, Szczecin, Bydgoszcz, Lublin, Białystok
-
Gdynia, Częstochowa, Radom, Rzeszów, Toruń, Kielce, Sosnowiec, Gliwice, Olsztyn, Zabrze, Bielsko-Biała, Bytom, Zielona Góra, Rybnik, Ruda Śląska, Opole, Tychy, Gorzów Wielkopolski, Elbląg, Płock, Dąbrowa Górnicza, Wałbrzych, Włocławek, Tarnów, Chorzów, Koszalin
-
Kalisz, Legnica, Grudziądz, Jaworzno, Słupsk, Jastrzębie-Zdrój, Nowy Sącz, Jelenia Góra, Siedlce, Mysłowice, Konin, Piła, Piotrków Trybunalski, Inowrocław, Lubin, Ostrów Wielkopolski, Suwałki, Stargard, Gniezno, Ostrowiec Świętokrzyski, Siemianowice Śląskie, Głogów, Pabianice, Leszno, Żory, Zamość, Pruszków, Łomża, Ełk, Tomaszów Mazowiecki, Chełm, Mielec, Kędzierzyn-Koźle, Przemyśl, Stalowa Wola, Tczew, Biała Podlaska, Bełchatów, Świdnica, Będzin, Zgierz, Piekary Śląskie, Racibórz, Legionowo, Ostrołęka.
* Coaching online za pośrednictwem aplikacji społecznościowych(Whatsap, Skype, MS Teams).
Wizytówka Google - opinie Naszych klientów
Coaching & Mentoring - zapraszamy do kontaktu
☎️ 506 986 407
